揮別冬日情緒低落
冬天的灰濛天氣，總是讓人懶洋洋，生活也連帶地提不起勁，連動也不想動，那該怎麼辦？冬天慵懶是常態，不過如果倦怠的狀態持續兩個禮拜以上，那就得小心囉！ELLE彙整專家說法，提供妳幾個簡單的小秘訣，只要經由日常生活的小小改變，就可以讓妳在冷冷的冬天，恢復充沛活力，揮別冬日情緒低落。
一到冬天，就會變得格外慵懶，懶洋洋不想起床，不僅灰暗的天空，容易讓人感覺情緒低落，濕冷的天氣，也會讓人一不小心就大吃特吃。在冬天，讓自己慵懶一些無可厚非，但是一旦發現自己持續性地無精打采、失眠，或者是體重無端向上攀升，那就得小心一點，因為有可能是「季節型情緒失調（SAD，Seasonal Affective Disorder）」找上門囉！
始於人類演化的季節性情緒失調 在人類演化初始，季節性情緒失調其實是種生存優勢，促使人類在冰寒地凍的冬日放慢腳步，這樣才能維持體力，以利生存。然而時間拉回現代，因為照明與保暖科技的進步，使得大部生活在文明世界的我們不再需要「季節性情緒失調」以維持生存，更有科學家認為，人類屬於對季節最不敏感的生物之一，只要運用科技克服生存環境，就能維持一貫的生活步調，因為這些原因，才會使得季節性情緒失調變成一種「文明病」。
季節性情緒失調的發生與褪黑激素有關，褪黑激素是一種促進睡眠的激素，美國精神科醫師發現，隨著秋冬季太陽照射時間逐漸縮短，人體會分泌更多的褪黑激素，而季節性情緒失調的患者，體內褪黑激素的含量比普通人多，所以會比較沒有活力。
平常是上班族的Judy，發現自己只要到冬天就會昏昏欲睡，有幾天甚至會一天睡到10小時以上，最嚴重的時候根本沒辦法起床去上班，一點動力也沒有。平日對甜食喜好不大，卻在冬天的時候嗜吃甜食，就這樣，一個月過後發現體重上升了5公斤，倦怠的感覺更讓自己不堪其擾，只好到門診報到，經由醫生比對家族病史，再加上發現只要天氣暖和，自己的症狀就會減輕，這才發現罹患了「季節性情緒失調」。
其實「季節性的情緒失調」，通常多發生在冬天日照時數銳減的高緯度地區，容易讓人產生持續性的情緒低落，嚴重的話甚至會影響生活作息和健康，台灣雖然不是高緯度區域，但是因為氣候濕冷，只要一到冬日，天空總是灰濛濛，再加上日常生活的壓力增加，讓近年位處低緯度的台灣也增加不少患者。
所以如果發現自己在冬天就會無端端昏睡，賴在被窩不肯起床，甚至嗜吃甜食，體重無端增加4公斤以上，就要考慮到門診報到，請求醫生專業協助。
多曬太陽會讓妳心情更好
針對季節性情緒失調，一般來說，吞藥片不會有太大的改善，在國外，幾乎所有專家一致同意「光療」是季節性情緒失調最有效的治療。只要在早上照射強光30分鐘，就可以減少人體褪黑激素的分泌，有效改善病情。當然只要平常找機會多親近陽光，也就可以趕跑憂鬱情緒，法國心理醫師Laurent Chnelweiss建議：「可以安排陽光假期，到陽光充足的地方渡假，補充足量的陽光。」就算平常不想出門，也可以在中午陽光強烈的時候，強迫自己出門走走，以享受最自然的強光。
規律運動讓妳充滿活力
要在冷冷的冬天起床運動確是一件不容易的事情，但不妨在一起床的時候，先用熱水沖沖身體，一起床就讓身體清醒，增加自己身體活動的意願。運動的時間盡量安排在白天，傍晚之後就可以開始減少活動，讓身體為夜晚的睡眠做好準備，以免身體混淆活動時間而失眠。法國運動教練Matthieu Le Corre表示：「睡醒時可以做一些溫和的伸展和動作，維持身體最基本的活動，以刺激免疫系統，就可以保持一整天精神煥發。」從事運動的時候不要給自己太大的壓力，盡量訂定容易達到的目標，像是不搭電梯改走樓梯，邊看DVD邊做體操??等等。以上這些運動，如果能規律進行的話，那就再好也不過。運動專家指出，規律進行某種運動，可以維持生活的基本運作，也容易讓人有成就感。
吃得愉悅讓妳心情也開心
除了曬太陽、做運動之外，吃些讓人愉悅的食物，也可以讓妳恢復好心情。關於食物的選擇，營養師Arnaud Cocaul認為：「像是巧克力，可以提高腦內血清素（Serotonine），尤其特別是黑巧克力，內含豐富的可可脂，不僅美味也能讓人擁有好心情。」其他像是顏色鮮豔的食物，也能促進心情愉快，南瓜、柑橘、奇異果、柿子??等等，除了可以補充多種維他命以外，也可以經由視覺刺激，讓自己的心情更加愉快。
而多吃當季的食物也容易讓心情愉悅，因為當季的食物比較可口，不是整年都可以吃到，感覺會更加特殊，也會覺得更加美味。只要吃得開心，心情也就自然好起來了！不過要小心不要暴飲暴食，有些患者容易藉著食物來「彌補」憂傷的情緒，所以要注意自己進行的原因，是出於「強迫性」還是「自願性」，如果發現自己有嚴重的飲食失調，不要忘記求助醫生。
為自己安排「自然假期」
光線充足、運動和愉悅的食物，可以讓妳的身體健康，也讓精神更好，如果居家空氣流通的話，更會增加活力。最新的科學研究指出，在「高流動性負離子」的環境下，會讓心情變好，一般來說，空調環境中的負離子含量比較低，而郊外，像是森林與海濱等潮濕地方則充滿負離子。不妨在繁忙的生活中，抽空安排假期，接近大自然，自然能感受心中失卻已久的寧靜，揮別冬日情緒低落，重新找回充滿活力的自己！
10種讓妳吃了會開心的食物
- 深海魚：魚油中的Omega-3脂 肪酸，與常用的抗憂鬱藥有類似作用，可以增加血清素的分泌量。
- 香蕉：香蕉含有生物鹼，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。
- 葡萄柚：葡萄柚富有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒，高量的維他命C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，維他命C也可以幫助抗壓。
- 全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，是優良的抗憂鬱劑。
- 菠菜：波菜含有豐富葉酸，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智症。
- 櫻桃：鮮豔欲滴的櫻桃可以讓妳放鬆心情，經痛時，不妨試試。櫻桃中的花青素可以降低發炎，吃20顆櫻桃比吃阿斯匹靈有效。
- 大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情，能感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。
- 南瓜：南瓜富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，讓妳活力充沛。
- 低脂牛奶：攝取鈣可以減緩焦慮，而低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
- 雞肉：雞肉含硒，可讓精神更好，情緒更為協調。
此段文字出自ELLE第220期一月號
