減肥不能只靠意志力，事實上體重增減與情緒息息相關。以下是法國知名心理醫師Stephane Clerget的解析。

 

夏天來了，妳對瘦身的壓力是否也不斷上升？事實上，除了飲食和運動，情緒也會大大影響妳的胖瘦，讓自己保持好心情，瘦下來的可能會比較高！

 

情緒影響體重的方式有四種：首先會讓人不斷進食（以緩和焦慮），再來會影響肢體活動（沮喪使人懶散），它也在無形之中決定人們對某幾樣食物的偏愛（例如巧克力），最後會導致脂肪囤積（有壓力時）。另外還有一些會影響情緒的內分泌也同時會影響食慾，例如血清素與多巴胺等。

 

某些人能夠清楚地知道自己在某些人生重大轉變之後變胖，或者在焦慮、傷心及空虛時會大量進食。但要找出體重增減的原因並非總是如此容易，有時是深藏在記憶之中，必須找出真正的原因才能有效減重，否則減去的脂肪很快又會回來。

 

找出口慾依賴的原因

一般人總認為變胖代表日子不順遂，其實不盡然。雖然這可能是一個徵兆，所有負面的情緒會讓人用食物來修復，但有些人則因幸福而體重增加。這要回溯到童年時光，他們將進食與情感連結，幸福感反而使體重增加。愛情作用在體重上也是因人而異，有人因幸福滿滿而變圓潤，有人則因開心而血清素大量分泌，燃燒脂肪。不過，憂鬱的情緒多半導致體重減輕。

 

進食無論在生理或心理上都能鎮定情緒。馬上能感受到血糖上升，飽足感激素的分泌也會產生幸福感。同時，食物也能激起我們情緒的記憶，例如在母親懷裡吃奶或是全家團圓用餐的美好時刻。心理層面的影響就與個人經歷有關。

 

事實上進食產生罪惡感是今日才有的問題。罪惡感造成焦慮又必須藉由吃東西來緩和焦慮，如此而成惡性循環。受過教育的人也似乎較容易將食物與其它難以啟齒的原因做連結。

 

有些人具有對食物依賴成癮的特質，特別是它不具毒性，隨手可得。越是想要戒菸酒的人，越容易將依賴轉移到食物上。戒菸後發胖，並非單因抽菸會燃燒脂肪。須找出口慾依賴的原因，並發展其它喜好。

嘴饞時怎麼辦？ 想吃甜食是因為血糖太低或血清素不足。與其吃蛋糕不如選乳製品、水果、或蛋白質補充棒。妳也可以轉換情緒：親吻妳的男伴、看本小說、規劃旅遊??或是把自己放在壓力情境，讓血液中的糖份藉由腎上腺素釋放出來：如打電話給婆婆、寄封信給主管??對抗飢餓，需要用正面健康的情緒對峙。前面幾口最美味！若不餓，淺嚐即可。轉移吃的慾望：打電話給朋友、泡澡、準備一杯熱飲、出門；或以繪畫、音樂、雕塑來表達自己的情緒??嘴饞時用其他方式取代嘴部衝動：吻、撫摸、說、唱、聽音樂??嘴、鼻、眼、耳同屬感官系統。在孩童口腔期裡，妳得到越多不同感官的滿足，越容易擺脫對食物的依賴。

產後難減重？與心態有關

產後為何難以減重？實際上與意志力無關，而是肇因於心態的改變。當女人蛻變成母親時，她會讓自己符合幼時所建立的母親形象。對某些人而言，這些來自母親或祖母的形象代表圓潤與飽滿。她們必須回到幼兒期，了解這些體重代表的意義，再決定是否要減重。相反，另有一些女性，認為多出的體重象徵不再年輕、不具吸引力，肥胖因此可能成為一種遠離老公或延緩重拾性生活的方式。

 

有時體重增加具有社會功能。缺乏自信的人，會像動物般膨脹自己以嚇跑敵人。藉由外表彌補他們欠缺的自信與安全感。這種情況下多出來的體重則具有保護功能。

 

吃太多　一定是其他方面缺乏滿足

情緒性引起的肥胖最難減重，因為它為負面情緒找到出路。所以須找出真正導致肥胖的情緒。然而，目前的減重方式多半只強調食物與運動。這些嚴格的規定成效僅限短期：90％的案例，超過5年就會復胖。瘦身不是意志問題，現代人想減重，常常只注意飲食，卻忽略引起肥胖的因素。若吃太多，肯定是其他方面缺乏滿足。父母要特別注意：孩子有越多元的生活樂趣，例如音樂、閱讀、看電影、遊戲，就越不易在食物中尋求滿足。

 

遇到焦慮，可以用運動、放鬆或創作，緩和情緒。如果是因工作或親人生病引起的焦慮，可以找個身邊的人聊聊，也可諮詢心理醫師。假使焦慮來自讓人不適應的工作或生活方式，要勇於嘗試改變現狀。事實上許多人都過著不適合自己的生活。

 

因此必須深入探討，找出當事人開始肥胖的關鍵期及當時的情緒。哭泣，對長期壓抑的人是正面的宣洩。並不需要因過去所犯的錯，把肥胖當成自我贖罪。可以選擇原諒自己或是以其他方式處罰自己。根據這套情緒理論，很多人得以穩定減重成功。曾有一位患者，追溯到她幼時某些傷痛，後來她未經特別飲食控制，便恢復了健康身材，至今未再復胖。如果真要用意志力戰勝體重，應該是要重新認識自我。

 

 

此段文字出自ELLE第225期六月號